日本知名AV男優清水健時常在YouTube頻道上回應粉絲對於性事方面的各種疑惑。日前他分享了一套獨特的「G肉訓練」秘笈，透過日常飲食、運動等六大面向，教導大家如何有效提升陰莖尺寸與功能。值得注意的是，他特別點出騎單車可能會影響性能力表現，此外還有一種常見食材被譽為「天然威而鋼」！
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清水健將其累積23年的業界經驗、超過萬人的實戰數據，濃縮成這套終極「G肉訓練」課程。他強調，只要持之以恆地落實影片中的各項建議，必定能夠看到顯著成效！
方法一：飲食攝取
針對男性機能強化，清水健推薦五種日常食物作為保養首選：花椰菜搭配橄欖油能有效調節並刺激男性荷爾蒙分泌；番茄具有絕佳的抗衰老功效；納豆能幫助蛋白質的吸收利用；而水煮蛋則是他口中的「天然威而鋼」。此外，南非國寶茶能活化Tie2蛋白，進而修復因年齡增長而退化的血管健康。
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方法二：優質睡眠
充足的睡眠是維持男性機能的關鍵基礎。睡眠期間身體會釋放各類生長激素，只有睡眠品質夠好，小弟弟才能維持最佳狀態。清水健建議每天睡眠時數應達七小時以上，睡眠環境宜保持室溫舒適、光線昏暗且無噪音干擾。同時，多曬太陽也很重要，陽光能幫助調整生理時鐘，進而刺激荷爾蒙正常分泌。
方法三：適度運動
規律運動能夠有效提升雄性激素水平。清水健建議男性可透過深蹲、聳肩以及小腿肌訓練來強化下半身機能。不過他提醒，運動量應循序漸進，因為運動時需要維持一定的新鮮感才能持之以恆，建議從少量開始逐步增加。至於單車愛好者，由於坐墊會壓迫會陰部影響血液循環，建議以站立姿勢騎乘，保持血流通暢。
方法四：營養補充品
針對營養攝取方面，清水健建議補充含有一氧化氮（NO）成分的保健品，每日攝取精氨酸10,000毫克、瓜氨酸2,000毫克以及鋅50毫克，分三至四次服用。不過他強調這類調整需要時間醞釀，通常持續二至三個月才能見到明顯變化。另外，生蠔等傳統補品雖有幫助，但需要大量食用才能發揮效果。
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方法五：正向心態
除了生理層面的調理，心理建設同樣不可或缺。清水健分享了他的正向自我暗示：「小弟弟是人生的指標，保持積極向上的態度，人生才能跟著起飛！」這樣的心理建設能幫助男性在關鍵時刻展現最佳狀態。
方法六：按摩保養
按摩是另一項有效的保養方式。在按摩前半小时，建議先服用含有NO成分的營養補充品，配合冥想與半蹲姿勢，採用「擠牛奶」的手勢從根部向頂端進行按摩，讓血液充分流向陰莖末梢。搭配陰莖按摩器與潤滑油使用，能增強按摩效果並提升舒適度。
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